trening na drązku

[...] - 12.10.12 - - - - - Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po przebudzeniu Posiłek I [...]

- - - - - POST 20 - 12.11.12 - - - - - Poniedziałek 12.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów W tym tygodniu zaplanowałem nieco lżejsze treningi z naciskiem na sporawdzian siły przed zawodami AMWL 1 grudnia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6 [...]

07.03.2019 Masa tydzien 2 Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy :-)) Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2 2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2 [...]

7.12.2012 Piątek Dziś dzień treningowy. Na siłownię wybrałem się o 19. Trening właściwy zajął mi 60 min. Słabe samopoczucie dziś , cały dzień bolała mnie głowa. Dopiero po treningu przeszło:D Także ćwiczenia lekarstwem:) Jutro ostatni trening w 1 tygodniu planu. W następnym wrzucę jakieś fotki i pewno zacznę coś nagrywać. Podejrzewam , że technika [...]

21.12.2012 Piątek W koniec świata miałem zapalnowany trening na siłowni. Zrobiłem wcześniej niż zwykle , czyli o 14. Dużo o spraw do załatwienia , natłok świąteczny i musiałem kombinować. Trening zajął mi nie całe 60 min. Nagrałem dwa ćwiczenia. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg [...]

[...] x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 9 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p 10 / 10 / 10 Czas treningu: 70 min. - na czerwono zaznaczyłem serie robocze, aby było widać czy serie rozgrzewkowe są prowadzone w miarę ok - niektóre ciężary wyraźnie za małe, ale chciałem [...]

To był ciężki tydzień, zabiegany, brak czasu i sił. Zrobiłem póki co jeden trening góry w środę i jutro zrobię trening nóg. Ciężary zaniżone, na luzie, taki deload mały bo nie było szans na bicie rekordów w tym tygodniu. 04.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / [...]

[...] na pewno mnie nie przyjmą bo grafik na czerwiec jest pełny czyli pewnie wyjdzie około 2 miesięcy+. Może nawet na ustawkę pod koniec lipca jeszcze się załapię ;-). Sprawy treningowo żywieniowe. Lecę sobie redu, ale bez ciśnienia. Waga 84-85kg, micha na tyle wysoko żeby żyć i trenować bez stresu, ale też żeby cos tam się działo bez kręcenia 6h [...]

[...] że skoro brakuje Ci czasu na to co chciałabyś zrobić a nie robisz bo brakuje Ci czasu, trenujesz bez żadnego planu? Może dobrym wyjściem byłoby właśnie poukładanie sobie wszystkiego w jakiś sensowny sposób byś miała energię na trening siłowy, by nogi Ci w tyłek na biegu nie wchodziły a podciąganie na drążku nie kolidowało z martwym ciągiem?

[...] nogi o ziemię, więc raz że ciężar na drążku mniejszy a dwa tyłek zaraz nad ziemią. Nawet jakby odpadł to nic się nie stanie. Przy łopatkowych jednorącz druga ręką jest nad ziemią. Zresztą nikomu tłumaczyć się nie muszę. Ja wiem za dla większości dwie kreski na teście to już wyrok, najlepiej leżeć. A teraz to już mi tylko trening góry został ;-)

[...] iść do fizjo dopiero za 2 tygodnie jak juz sama będę się mogła zawieść, ale wczoraj konsultacja telefoniczna, transport ogarnięty i jutro mam wizytę :-) 18.07 sobota Lekki trening, głównie machanie nogą. Próbowałam na rozgrzewce zrobić ćwiczenia na łopatki w podporze tyłem, ale nie dam rady, takie mam zmęczone łapy od kul. Rozgrzewka: m.in. [...]

Moja jeszcze w wózku śpi długo, ciekawe kiedy jej się odmieni ;-) 16.11 poniedziałek Krótki trening 30 minut: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1a. przysiad z piłką za plecami 2x10 1b. krążenia tułowia z piłką 2x5 na stronę 2a. donkey kicks 2x20 2b. odwodzenie nogi w tył z gumą 2x15 3. łopatki w [...]

1.02 poniedziałek DNT Nogi mnie mocno bolały po niedzieli, ledwo mogłam chodzić %-) 2.02 wtorek Nadal ból nóg, ale zrobiłam krótki trening. - rozgrzewka m.in. halo 5kg, barki z gumą Pierwszy i trzeci obwód z ciężarem ciała, drugi z dodatkowym ciężarem. Pompki na krzesłach, a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. [...]

11.02 czwartek Trening 4x obwód - podciąganie podchwyt 1x - łopatkowe na drążku 10x - pompki na stołkach 10x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - narciarz z gumą 15x - burpee 8x 2x - kółko 8x - dead bug 8x Planowałam jeszcze wieczorem bieganie, ale ani czasu ani siły nie było, nawet na rowerek stacjonarny nie miałam siły. Dobrze, że chociaż góra [...]

[...] utrzymam. Uwaga na specyficzną muzykę %-) https://youtu.be/w6I2H77bwUc https://youtu.be/xCQytLrsAck Następnie podciągnie 4x1 wg wskazówek trenera. Po południu druga część treningu. 1. Podciągnie z kippingu 3x4p Dodałam powtórzenie, do tej pory zawsze robiłam 3. Ciężko. 2. Wznosy nóg ze zmianą stron na drążku 3x5p Ciężki tyłek i słaby chwyt ;-) [...]

27.12 poniedziałek Dziś trening góry. Najpierw próba do konkursu - pompki + wiosło (filmik w dzienniku konkursowym). Później nachwyt: 3x2 + 2x1 A później różne ćwiczenia, m.in. zwisy jednorącz na linach, wznosy nóg i kolan, "rozjazdy" pike, zwis na drążku 5x 20 sek/10sek, ćwiczenia na brzuch na piłce, klęk i bird dog - to ostatnie mnie zaskoczyło [...]

Jeszcze taka ciekawostka, dziś widziałam krótki wywiad z facetem, który przebiegł w ramach GPK wszystkie dostępne dystanse 88-O czyli w sobotę Trójkę, Piątkę, Dwudziestkę i Jedenastkę a w niedzielę UltraGPK 35 km. Łącznie ponad 75km w weekend, jako przygotowanie do ultra. Na każdym dystansie bardzo dobry czas 88-O W ten sposób pozamiatał w [...]

[...] Trening zrobiony dopiero wieczorem. W ciągu dnia ciężko było się zebrać i czasu brakowało. Wpadło jeszcze trochę jazdy na rowerze, ale tak rekreacyjnie. Wogóle myślałam, że treningu nie dam rady zrobić. Nie wiem czemu, ale od dłuższego czasu jestem ciągle zmęczona i cały czas chce mi się spać, rano ledwo z łóżka wstaje. Jest to o tyle dziwne, że [...]

[...] nie zapomnę to będę wpisywać sobie ilość kroków ;-) Dziś 20 416 Samopoczucie znacznie lepsze, bez bólu głowy więc było spokojne bieganie w terenie. Wieczorem jeszcze krótki trening, bez rozgrzewki zajął niecałe 20 minut, z rozgrzewką niecałe pół godziny. 3x obwód - wiosło jednorącz 15,5kg x8 - przysiad z wyskokiem 10x - mountain climbers 10x na [...]

[...] nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i 100g ryżu albo kaszy gryczanej? Jeśli chodzi o trening to miałem na myśli [...]